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Venho falar hoje sobre um assunto de tirar o sonho, ou melhor, para dar sono, sobre alimentos que possam ajudar e que venham somar com este problema tão em alta no século em que vivemos, a insônia é muito comum em pessoas que tem a vida agitada como todos nós temos, Os motivos são inúmeros cada pessoa pode ter insônia por motivos diferenciados, por exemplo: agitação do dia a dia, problemas pessoais, depressão, ansiedade, problemas de saúde, falta de uma alimentação correta ou até mesmo disciplina nos horários entre outros.

alimentos para ajudar a dormir

Há alimentos que ajudam no relaxamento, proporcionando melhor qualidade do sono. Entre eles, podemos destacar a alface e as ervas. Além disso, alimentos fontes de triptofano, como carboidratos, encontrados na banana, podem ajudar a proporcionar noites bem dormidas, pois o triptofano participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Tem aqui algumas dicas de alimentos que vão ajudar você a pegar no sono:

Coma banana

Além da banana ser uma grande fonte de vitaminas como o complexo B, B6 e magnésio, a banana tem um papel importante na produção de serotonina, hormônio que vai lhe deixar relaxado.

Semente de gergelim

Rica em vitamina B6 é fundamental para conversão do triptofano em serotonina. Também é rica em cálcio, que ajuda na saúde dos ossos.

Aveia também faz bem

Fonte de triptofano, ajuda também a manter um sono contínuo.]

O já conhecido arroz integral

É fonte de carboidrato de boa qualidade, que também é importante para regulação de serotonina e melatonina. Uma dieta pobre em carboidrato pode prejudicar essa produção.

Coma Ovo

Temido por quem quer emagrecer, o ovo é rico em vitamina B12 e em colina, substância que está associada à melhora da depressão.

Linhaça

Rica em ômega 3, que ajuda na regulação dos neurotransmissores, a linhaça melhora não só o sono, mas o humor, a ansiedade, a irritabilidade e a depressão, além de ser um poderoso anti-inflamatório. Auxilia também no tratamento para perda de peso.

Salmão, que gostoso..

Outra fonte rica em ômega 3. Vale destacar que o salmão também é fonte de vitamina B12, essencial na conversão do triptofano em serotonina.

Maracujá

Tem efeito calmante e pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B. Que tal um suco de maracujá com uma pedrinha de gelo de couve? É tiro e queda!

A couve

É essencial no sono e no relaxamento muscular. Uma boa dica é fazer cubos de gelo de couve. Pegue as folhas de couve, bata com um pouco de água e coloque na forma de gelo. Passe a usar estes cubos ao invés de gelos normais.

Amêndoa

Rica em antioxidantes, é ótima para a saúde do coração e diminui o colesterol, já que é fonte de gorduras boas como o ômega 3. Esta substância também tem papel importante no sono.

Noz moscada

Este tempero/especiaria já vem sendo usada há muitos anos em outros países como sonífero.

Mel

Favorece o “caminho” do  triptofano ao cérebro.

Chá de camomila

Funciona como excelente relaxante muscular ideal para pessoas que praticam musculação.

Chá verde

A bebida reduz a sonolência matinal e melhora a qualidade do sono, por conter cafeína deve ser consumido na parte da manhã.

Sementes

Ajudam na formação de melatonina, alguns exemplos de sementes para consumo são o girassol e abóbora.

Alface

As suas folhas contem propriedades sedativas. Você também pode consumi-lo em forma de chá.

Hortelã

Contribuem para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é ideal após as refeições.

Leite

Você já deve ter ouvido várias vezes que um copo de leite morno antes de dormir ajuda na noite de sono, saiba que isso não é um mito e o leite realmente é um bom aliado.

Queijo

Mais um alimento rico em triptofano que auxiliam o sono prefira os queijos brancos e magros.

Vinho tinto

Agora você já tem um bom motivo para beber, uma taça de vinho tinto contém melatonina, hormônio que induz ao relaxamento. Tome cuidado com abusos, somente uma taça é o suficiente.

Uma dica…

A pessoa pode tentar em um primeiro momento criar novos hábitos como evitar cafeína após as 18h, deitar-se mais cedo ou apostar em alguma técnica de relaxamento. Se nada disso funcionar, vale procurar um médico que terá condições de ajudar o paciente a identificar as causas da ansiedade e encontrar mecanismos eficientes para lidar com o problema.

Beijo gente

 

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Lista de Alimentos que ajudam na hora de dormir

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